[...] lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki [...]
[...] powinienem przynajmniej na tyle ile dam rade. Chciałbym przedstawić swój plan treningu na siłowni , i prosić o porady , czy cos zmienic itd. a więc : PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps - wyciskanie sztangi , ławka prosta. - wyciskanie sztangi , ławka skos - rozpietki , maszyna , lub hantle - wyciskanie waskie na maszynie - hantel za głowe jednoracz [...]
[...] za dużo. 3. Prostowanie nóg w siadzie (12,10) 4. Uginanie nóg w leżeniu (12,10) 5. Rozpiętki na maszynie w siadzie (12,10) - klatka 6. Prostowanie ramion na wyciągu (12,10)- triceps 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim (12,10) - grzbiet 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (12,10) - grzbiet 9. [...]
[...] rozpiętki na maszynie 14/12/12 - progresja barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - progresja unoszenie hantli na boki 14/12/12 wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10 triceps: wyciskanie francuskie hantlą 12/10/8 prostowanie rąk na maszynie 14/12/10 - progresja 2 DZIEŃ plecy: przyciąganie drążka na maszynie 14/12/10/8 - progresja [...]
Witam, proszę Was o opinie mojego planu. Jade już na nim 8 tydzień i mam zamiar coś z czymś zamienić. Myślałem, żeby powrócić do treningu biceps+triceps podczas jednej sesji, bo mam wrażenie ze taki trening mi służy. Do tego zastanawiam się nad dorzuceniem kilku serii na klate w dzień robienia pleców, ponieważ klatka odstaje od reszty. Stosuje [...]
[...] na lawce skośnej 12<10=10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 // przenoszenie sztangi Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10=10<8 - Pompki na triceps 3 s, ze zmniejszaniem obciązenia na max Sobota: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15<10=10<8 - Wiosłowanie sztanga leżąc na [...]
Wiek 20 lat Wzrost 173cm waga 71kg staz 4 miesiace cel masa Wtorek: Klata: wyciskanie na płasko 5s x12,10,8,6,4 wyciskanie na skosie 4s x8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s x8 rozpietki na maszynie 4s x10 Triceps: pompki na poreczach 4s x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s x10 sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 4s x10 Biceps: [...]
Wiek; 15 Waga;55 wzrost;168 cel;masa dosw.;3 miesiace Pon- Triceps+Klatka -wyciskanie sztangi płasko (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wycsikanie poziome w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 2 -rozpietki w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wyciskanie francuskie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -prostowanie ramion na ławce [...]
[...] Biceps:Uginanie ramion z hantlem siedząc 12>12 Brzuch:Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Zwiększam ciężar wraz ze spadkiem powtórzeń ale nie robię tego przy bicepsie i tricepsie. Przed każdą serią danego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. Po treningu [...]
Mam 19 lat a mój staz to ponad 2 lata z drobnymi przerwami zależy mi głównie na masie i sile oto plan którym ćwicze już 3 tydzień jest naprawde konkretny ale postanowiłem się was poradzić co o nim myślicie prosze o jakieś podpowiedzi ewentualnie korekty Plan jest 3 dniowy (pon, śr i pt) Pon (KLATKA + TRICEPS) Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej [...]
[...] (tylko w 10-tkach i 5-tkach 1 seria 10 powt. zaraz po wycisku na barki-progresja na czuja) 7.Unoszenie sztangi przodem na biceps 8.Sciaganie drazka na wyciagu w dol na triceps 9.Przysiad na jednej nodze bulgarski ze sztangielkami 10.Uginanie na maszynie na 2-glowe lezac na brzuchu Wszystkie grupy robilem z wyjatkiem nog: 15-stki 1x15 10-tki [...]
Dzień dobry. chciałbym założyć swój własny dziennik bowiem dobrze jest zawsze otrzymać jakieś sugestie ze świata zewnętrznego. A więc mój staż to 2 lata..(rok obijania i rok hard working) przedtem pływałem 2 lata (2 razy w tyg) teraz rekreacyjnie raz moja przygoda z siłownia wzięła się od tego że wszyscy śmiali się ze mnie że taka szczypa [...]
[...] propozycje, ponieważ mam problemy z kręgosłupem i nie mogę go zbytnio obciążać, dlatego staram się o ćwiczenia z mniejszymi ciężarami. Trening nr 1 - klatka+plecy; biceps+triceps 1) wyciskanie sztangi, ławeczka skośna klasyczna 15/12/10/8 + podciąganie nachwytem 4xmax 2) wyciskanie hantli ławeczka płaska + ściąganie sztangi w chwycie [...]
Witam chcialbym zaczac nowy trening ktory sam sobie ulozylem .. a wiec zaczynamy : POniedzialek Klatka -Nogi Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8- 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dól 12-10-8 4 .Rozpietki 4x12 Nogi Przysiady ze sztanga 15-12-12-12 wykroki z Hantlami [...]
Co powiecie Panowie i Panie na taki trening jak co to prosze o poprawe: Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie poziome na maszynie 5 ser. 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 5 ser. 12-15 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 ser. 12-15 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 ser. 12-15 3i 4 super seria Barki 1. Wyciskanie [...]
Chciałbym abyście mi pomogli wybrac cwiczenia które według was są najbardziej niezbedne w moim planie trenigowym, który własnie z waszą pomocą ma powstać. Oto moje propozycje .Oczywiscie możecie dodać swoje. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( góra ) [...]
Witam wszystkich!!!!!!. To mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieje że wkrótce bedę się częściej udzielał się i być może zrobię coś pożytecznego dla forum. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go poprawili. No chyba że nie ma błędów. Plan jest ułożony na 4 dni w tygodniu.Poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Czasami zamiast piątku będę [...]
[...] 3x10 -Hantle na przemian 2x12 Czwartek Push -Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 -Sztanga ławka pozioma 5x5 -Sztangielki pozioma 3x10 -Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym (triceps) 4x10 -Żołnierskie wyciskanie 4x10 -Unoszenie ramion bokiem 3x10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową 3x10 Piątek Pull Martwy 4x10 Ściąganie drązka do klatki [...]
Siema. Jestem na forum juz dosc dlugo i tak sobie postanowilem ze zrobie dziennik treningowy zebym mogl znac wasze rady:) Więc zaczynając, trening ciągły zacząłem od listopada 2010 roku. Splitem; Poniedziałek Klatka Powtorzenia 12 10 8 8 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. [...]
1 Dzień (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
